Blue Monday: ¿Qué es y por qué se le llama el día más triste del año?

Hoy, lunes 19 de enero de 2026, se celebra el Blue Monday, conocido popularmente como el “día más triste del año”. Cada año, durante el tercer lunes de enero, medios y redes sociales en todo el mundo destacan esta fecha que, aunque más mediática que científica, se ha convertido en un símbolo para hablar sobre el bienestar emocional y la salud mental.

El concepto surgió en 2005, cuando el psicólogo británico Cliff Arnall, junto con una agencia de viajes, intentó calcular cuál sería el día más deprimente del año mediante una fórmula matemática. 

Esta ecuación consideraba factores como el clima frío, las deudas acumuladas tras las fiestas, la falta de motivación después de Año Nuevo, el tiempo transcurrido desde Navidad y el retorno a la rutina laboral. 

Según la teoría, todos estos elementos se combinan para generar un día especialmente difícil desde el punto de vista emocional.

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Sin embargo, expertos en salud mental advierten que la fórmula carece de respaldo científico y que no existe evidencia real que confirme la existencia de un “día más triste” universal. 

Aun así, el Blue Monday ha calado en la cultura popular y es un tema recurrente en medios y redes sociales cada año. Muchos coinciden en que, incluso si no es científico, esta época del año puede generar sentimientos de desánimo, fatiga o nostalgia en algunas personas.

¿Por qué ocurre este fenómeno?

El Blue Monday coincide con factores propios de enero que afectan el ánimo: los días más cortos y grises del invierno, el regreso a la rutina tras las vacaciones, la presión por cumplir los propósitos de Año Nuevo y las deudas acumuladas después de las fiestas. Todo esto puede afectar temporalmente el estado de ánimo, aunque no necesariamente indique depresión clínica.

A pesar de la falta de respaldo científico, esta fecha se ha convertido en una oportunidad para promover la salud mental y el autocuidado. 

Especialistas sugieren hábitos como mantener una rutina de ejercicio, dormir bien, socializar con amigos y familiares, practicar la gratitud y buscar apoyo profesional en caso de síntomas de depresión o ansiedad. 

Estas estrategias ayudan a sobrellevar el estrés y mejorar el bienestar emocional, no solo hoy, sino durante todo el año.

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Medios y organizaciones aprovechan el Blue Monday para concientizar sobre la importancia de la salud mental, recordando que la tristeza es normal y que se puede gestionar de manera positiva. 

Aunque no exista un respaldo científico que lo confirme, la fecha sirve como recordatorio de que el cuidado emocional requiere atención constante y no se limita a un solo día en el calendario.

Hoy, lunes 19 de enero de 2026, el Blue Monday invita a reflexionar sobre la manera en que enfrentamos el estrés y la rutina, y a priorizar nuestro bienestar emocional.